Pastillas y Píldoras

Información al consumidor sobre las distintas pastillas y píldoras en el mercado.

Consejos para mejorar el sueño


Aprenda hábitos para dormir mejor y desarrollar un buen plan personal

  ¿Tiene problemas para dormirse, o se mueve mucho en medio de la noche? Despierta demasiado temprano, o no se encuentra sintiéndose refrescado en la mañana?

A menos que usted está sufriendo de un grave trastorno del sueño, simplemente la mejora de sus hábitos durante el día y la creación de un medio ambiente para un mejor sueño puede configurar el escenario para el buen dormir. Mediante el desarrollo de una buena rutina de acostarse y el diseño de un plan que funciona con sus necesidades individuales, puede evitar las trampas más comunes y hacer cambios sencillos que te consistentemente mejor el sueño.

Un mejor sueño comienza con buenos hábitos diurnos, del ejercicio, de lo que comen y beben.

La práctica regular de ejercicio, además de muchos otros maravillosos beneficios para la salud, por lo general hace que sea más fácil dormirse y dormir mejor. Usted no tiene que ser un atleta estrella para cosechar los beneficios - tan poco como veinte a treinta minutos de actividad ayuda. Y usted no necesita hacer todos los 30 minutos en un período de sesiones: dividirla en cinco minutos aquí, diez minutos allí. Una caminata, un paseo en bicicleta o correr es un tiempo bien gastado. Sin embargo, asegúrese de programar su ejercicio en la mañana o primeras horas de la tarde. El ejercicio demasiado tarde en el día en realidad estimula el cuerpo, aumentando su temperatura. No se siente pegado en el sofá en la noche. Ejercicios de relajación como el yoga o simple estiramiento no debe doler.

La luz y su reloj corporal
Todos tenemos un reloj corporal interno que ayuda a regular el sueño. Este reloj es sensible a la luz y la oscuridad. La luz le indica a su cuerpo de reloj para pasar a la fase activa durante el día. Al levantarse, abrir las persianas o ir fuera a conseguir la luz del sol. Si eso no es posible, encender las luces para hacer su entorno brillante.

Siestas pueden interferir con el sueño
Algunas personas pueden tomar una siesta corta en la tarde y aún así dormir en la noche. Sin embargo, si usted está teniendo problemas para dormir por la noche, trate de eliminar la siesta. Si debe dormir la siesta, hágalo en las primeras horas de la tarde, y no duerma más de unos treinta minutos.

El alcohol, la cafeína, el consumo de tabaco
El alcohol reduce la calidad general del sueño. Muchas personas piensan que una nightcap antes de acostarse, les ayudará a dormir. Si bien puede hacer que usted se duerma más rápido, el alcohol reduce la calidad del sueño. Para evitar este efecto, manténgase alejado de alcohol en las últimas horas antes de acostarse.

Cafeína. Usted se sorprendería de saber que la cafeína puede causar problemas de sueño hasta diez-doce horas después de beberla. Si depende de café, té o soda con cafeína para seguir activo durante el día, considere la posibilidad de eliminar la cafeína después del almuerzo o la reducción de su ingesta general.
Tabaco. Fumar provoca problemas de sueño de muchas maneras. La nicotina es un estimulante, lo que perturba el sueño. Además, los fumadores realmente experimentan síntomas de retirada de nicotina cuando la noche avanza, por lo que es difícil dormir.

Mantenga un horario regular de acostarse, incluidos los fines de semana
Ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día, causará que sea más fácil y más fácil el caer dormido. Sin embargo, por mas tentador que sea, trate de no romper esta rutina los fines de semana. Su sueño será mejor si no lo hacen.

A la hora de fijar su hora de acostarse, preste atención a las señales que su cuerpo le está dando. ¿Cuándo usted se siente somnoliento? Establezca su hora de acostarse para cuando normalmente se sienten cansados, dentro de lo razonable. Si normalmente se van a dormir cuando no sienta sueño, es más difícil dormirse. Si desea cambiar su hora de dormir, intente hacerlo en pequeños incrementos diarios, como 15 minutos antes o más tarde cada día.

Alimentos que le ayudan a dormir
Tal vez una rica y abundante cena, coronada con una gran rebanada de pastel de chocolate puede parecer la manera perfecta de terminar el día, pero es prudente no comer una gran comida en las dos horas de la cama. Intente hacer la hora de la cena anterior en la noche, y evitar alimentos pesados a la hora de acostarse.

Algunos aperitivos antes de acostarse para ayudarle a dormir:
Vaso de leche tibia y la mitad de un sándwich de pavo o de mantequilla de maní.
Un plátano y una taza de té de manzanilla caliente

Los alimentos que pueden interferir con el sueño
Algunos alimentos y bebidas que pueden interferir con su sueño, incluyendo:

El exceso de líquido. Beber gran cantidad de líquido puede resultar en frecuentes viajes de cuarto de baño durante toda la noche.
Alcohol. A pesar de que inicialmente puede hacer que usted se sienta sueño, el alcohol puede interferir con el sueño y causan despertares frecuentes. Además, algunas personas también son sensibles a la tirosina, que se encuentra en algunos vinos tintos.
Cafeína. Evite los alimentos y bebidas que contienen cafeína, y que no significa sólo el café. Fuentes ocultas de cafeína incluyen el chocolate, sodas con cafeína y té.
Si usted sospecha que un alimento o bebida que se mantiene arriba, que intenta eliminar por unos días para ver si mejora el sueño.

Desarrollar una rutina relajante antes de acostarse
Una constante, la rutina relajante antes de acostarse, envía una señal al cerebro que es hora de dormir, por lo que es más fácil quedarse dormido.

Evite la luz brillante o actividades que causan el estrés y la ansiedad.